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通過哪些飲食能夠改善我們的失眠狀態呢

廣東腦博仕精神科醫院 2017-06-29 15:00

   失眠是讓人痛苦的事情,晚上休息不好,白天也沒心情工作,長時間下去會影響失眠患者本身的,如果晚上失眠通過我們的飲食烹飪來調節晚上的失,通過哪些飲食能夠改善我們的失眠狀態呢

 

  1、晚飯要盡可能早一點,最后一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

 

  2、不要吃難以消化的食物,諸如各類甜而油膩的點心,如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

 

  3、少吃會脹氣的食物。如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因為肚子脹氣會睡不好覺。

 

  4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。

 

  5、常食牛奶加蜂蜜。因為牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

 

  6、好好地攝取鎂礦物質?蓞f助夜里停止生產緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

 

  人們要改掉夜貓子的習慣,時間久了可能會引發更多的疾病。晚上失眠的人需要及時發現問題及時去治療,好的睡眠對于我們每個人都有一個好的狀態工作和學習。

 

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